El 10 de septiembre de cada año se celebra el Día Mundial de Prevención del Suicidio. El objetivo de esta fecha es crear conciencia sobre el suicidio y generar herramientas para prevenirlo.

Cada año, alrededor de 47.000 personas mueren por suicidio solo en los Estados Unidos. A nivel mundial, alrededor de 800.000 personas mueren cada año por suicidio.

Los factores de riesgo de suicidio son múltiples, con la enfermedad mental, la incapacidad de lidiar con el estrés y las enfermedades crónicas, liderando el grupo.

Debido al estrés que trajo el COVID, para el que no estábamos preparados,  es aconsejable  que aprendamos los mecanismos para afrontar el incierto camino que tenemos por delante, y que nos concentremos en conseguir un descanso mental siempre que sea posible.

La Dra. Bethany Cook, psicóloga clínica, psicóloga de servicios de salud, profesora adjunta y musicoterapeuta certificada comparte algunos consejos para obtener un descanso mental y sentirse renovado incluso si es solo durante 5 o 10 minutos.

Escuche música clásica

Escuche una pieza de música clásica con los auriculares puestos para que no haya nada entre usted y la música. Sugiero música clásica porque a menudo no tenemos fuertes asociaciones o recuerdos con estas piezas musicales. Permítase sentarse o acostarse en un lugar cómodo, cerrar los ojos y que la música lo lleve en un viaje mental. Obviamente, si escuchar música clásica lo pone en marcha, elija cualquier cosa que le guste. Solo reserve un tiempo para escuchar. Canciones sugeridas: Bolero de Ravel: la canción comienza lenta y está llena de líneas melódicas repetitivas y ritmos que agregan lentamente intensidad e instrumentación hasta un gran clímax al final de la canción. Esta es una gran pieza para permitir que tu cuerpo pase de un estado (calmado al principio) a intenso y enérgico (hacia el final).

Tome dulce

Abrume sus papilas gustativas con un tratamiento sencillo y fácil. Tome un tazón pequeño apto para microondas y agregue unas cucharadas de mantequilla de maní / mantequilla de almendras / mantequilla de anacardo, agregue 2-3 cuadrados de chocolate negro en todo el tazón y espolvoree un poco de sal marina encima. Coloque el tazón en el microondas durante 15 a 20 segundos el tiempo suficiente para derretir el chocolate. Pase lentamente su cuchara por la mantequilla de maní agarrando un poco de chocolate en el camino.

Tome un baño caliente

Prepárese un buen baño caliente y tome un balde de cubitos de hielo. Encuentre sus puntos doloridos y sostenga un cubito de hielo allí hasta que se derrita. Esto no solo es un shock para su cuerpo y cerebro, sino que también ayudará a curar los músculos adoloridos. Ponga música relajante y encienda algunas velas si es necesario.

KITS

KITS: solicite un kit de cuidado personal para usted o para alguien que ama. ¡Sumérjase en otra cultura ordenando una variedad de alimentos de otros países o si es más un tentempié, cómprese algunos bocadillos! O si tienes algo de dinero extra y quieres ir exuberante, prueba el chocolate, las gemas y las afirmaciones de Vogue Chocolates. ¡O invente el suyo! Se trata de encontrar una manera de hacer lo «extra» ordinario.

Busque un pasatiempo

Póngase en contacto con un pasatiempo o comience uno. Youtube ha facilitado la formación de habilidades por uno mismo.

5 minutos de descanso

Explica la doctora: “Al final del día, sé que a todos nos vendría bien un mes de vacaciones y un descanso mental de las realidades de la vida. Dado que la mayoría de nosotros no podemos tomarnos un mes libre de nuestras vidas, debemos aprender a aprovechar el poder de nuestras mentes y encontrar formas de tomar unas mini vacaciones mentales siempre que sea posible. Tomar de 5 a 10 minutos no parece mucho tiempo. Dicho esto, se ha demostrado que los beneficios físicos y psicológicos de simplemente tomar 10 respiraciones lentas y profundas disminuyen la frecuencia cardíaca, la presión arterial, aumentan los niveles de oxígeno y liberan montones de toxinas. Por lo tanto, participar en una actividad preferida durante 5 a 10 minutos puede marcar una gran diferencia. Nunca subestimes el poder de tu mente. ¡Cuídalo y cuídalo!”

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